Что такое иммунитет, знают практически все, а вот как его правильно укреплять – не многие. Восполняем пробел в знаниях вместе с врачом – терапевтом ГАУЗ «НЦРМБ» Асхадуллиной Эльвирой Каусаровной.
– Эльвира Каусаровна, какие способы укрепления иммунитета существуют?
– Иммунитет – способность организма защищаться от различных «врагов», то есть чужеродной генетической информации.
Несколько советов для защиты и укрепления иммунитета:
Режим сна и отдыха
Не заставляйте ваши органы работать на износ. Вам нужно спать не менее восьми часов в сутки, ведь именно ночью иммунная система восстанавливается.
Закаливание
Принимайте контрастный душ, проветривайте квартиру, одевайтесь по погоде.
Без холестерина
Не забывайте и о том, что нужно ограничивать потребление продуктов с повышенным уровнем холестерина.
Регулярные физические нагрузки
Ежедневно ходите пешком не менее 30 минут, именно столько нужно организму, чтобы активизировать сердечно-сосудистую и иммунную системы.
Будь спокоен
Избегайте стресса, особенно регулярного. Не допускайте нервного перенапряжения и депрессии. Все это разрушает иммунную систему.
Разнообразное питание
Дефицит витаминов действительно приводит к ухудшению работы иммунной системы, но лучший способ обеспечить организм всеми полезными веществами – не прием витаминных добавок, а здоровый сбалансированный рацион с высоким содержанием овощей и фруктов, преобладанием цельно-зерновых продуктов с невысоким содержанием насыщенных жиров.
Если хотите крепкий иммунитет и защиту от простуд – постарайтесь свести к минимум негативные факторы, которые его нарушают.
Волшебных прививок и пилюль для укрепления иммунитета не существует, но ЗОЖ, систематический уход и забота о себе снабжают организм силами для борьбы с вирусами и инфекциями.
– Что подрывает иммунитет?
• Курение
• Хронические заболевания без лечения
• Недосып
