Укрепляй иммунитет!

123

Что такое иммунитет, знают практически все, а вот как его правильно укреплять – не многие. Восполняем пробел в знаниях вместе с врачом – терапевтом ГАУЗ «НЦРМБ» Асхадуллиной Эльвирой Каусаровной.

– Эльвира Каусаровна, какие способы укрепления иммунитета существуют?
– Иммунитет – способность организма защищаться от различных «врагов», то есть чужеродной генетической информации.

Несколько советов для защиты и укрепления иммунитета:

Режим сна и отдыха
Не заставляйте ваши органы работать на износ. Вам нужно спать не менее восьми часов в сутки, ведь именно ночью иммунная система восстанавливается.

Закаливание
Принимайте контрастный душ, проветривайте квартиру, одевайтесь по погоде.

Без холестерина
Не забывайте и о том, что нужно ограничивать потребление продуктов с повышенным уровнем холестерина.

Регулярные физические нагрузки
Ежедневно ходите пешком не менее 30 минут, именно столько нужно организму, чтобы активизировать сердечно-сосудистую и иммунную системы.

Будь спокоен
Избегайте стресса, особенно регулярного. Не допускайте нервного перенапряжения и  депрессии. Все это разрушает иммунную систему.

Разнообразное питание
Дефицит витаминов действительно приводит к ухудшению работы иммунной системы, но лучший способ обеспечить организм всеми полезными веществами – не прием витаминных добавок,  а здоровый сбалансированный рацион с высоким содержанием овощей и фруктов, преобладанием цельно-зерновых продуктов с невысоким содержанием насыщенных жиров.

Если хотите крепкий иммунитет и защиту от  простуд – постарайтесь свести к минимум негативные факторы, которые его нарушают.
Волшебных прививок и пилюль для укрепления иммунитета не существует, но ЗОЖ, систематический уход и забота о себе снабжают организм силами для борьбы с вирусами и инфекциями.

– Что подрывает иммунитет?
• Курение
• Хронические заболевания без лечения
• Недосып

Поделиться:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

9 + 1 =